绳索后束划船(Cable Rope Rear-Delt Rows)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  肱二头肌中背部

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 绳索后束划船
    
    										
  • 绳索后束划船
    
    										

主要肌肉示意图

绳索后束划船的动作要领

1. 坐在一个低位滑轮前,位置和练习滑轮坐姿划船一样。
2. 给滑轮加上绳索后,手朝下握住它。你的手臂应当挺直,平行于地面,手肘朝外。
3. 挺直后背,滑动臀部好让膝盖微微弯曲。 这是你的初始位置。
4. 将绳索把手向你的胸部拉动,位置刚刚好在你的脖子下方,肘部抬起,朝向身体外侧。继续向后拉直到肘部略微超过后背的位置。 提示: 保持上臂水平,运动中始终垂直于躯干水平于地板。
5. 回到初始姿势,收伸直,肩膀朝前收。在做这个步骤时吸气。
6. 重复该动作至推荐次数。
变化: 你可以使用哑铃或者练习弹力带做这个练习。 你还可以使用高位滑轮和站立的姿势来进行。