蚕茧式(Cocoons)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 蚕茧式
    
    										
  • 蚕茧式
    
    										

主要肌肉示意图

蚕茧式的动作要领

1. 平躺在瑜伽垫上,背部贴地。双腿并拢伸直,双手伸直放在头后。这是动作的起始位置。
2. 向胸前抱膝,臀部离开地面,同时呼气并且上身卷腹。保持下背部贴在地面,双臂弯曲向胸部两侧收。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,注意脚不要着地。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。