跑步机走(Walking, Treadmill)

男教练 女教练

类型 : 有氧

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  有氧器械

动作要领图

  • 行走,跑步机
    
    										
  • 行走,跑步机
    
    										

主要肌肉示意图

跑步机走的动作要领

1. 开始时,站到跑步机上,在菜单上选择需要的选项。大部分跑步机有手动设置,或者你可以选择一个程序来跑步。通常来说,你可以输入你的年龄和体重来估测练习过程中燃烧的卡路里数。可以调整高度来改变练习的强度。
2. 跑步机使用方便,有助于预防心血管疾病,通常会比在户外慢跑影响小。当行走时,你应当从中等速度移到快节奏,不要走得太慢。作为一项低强度的运动,行走不像其他活动消耗卡路里那么多,不过还是有很多好处。一个68公斤的人以每小时6公里的速度三十分钟会燃烧175卡路里,以两倍速跑步时会消耗450卡路里。在你行走时保持正确的姿势,只在需要的时候握住把手,例如下跑步机或查看心率时。