离心收缩引体向上(Negative Pull-Up)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 :  肱二头肌前臂

器械要求 :  单杠

动作要领图

  • 被动引体向上
    
    										
  • 被动引体向上
    
    										

主要肌肉示意图

离心收缩引体向上的动作要领

1. 站在杠杆下方,如有必要可以找箱子当做垫脚。上跳,抓住杠杆,手臂距离稍微超过肩宽。利用跳起的动能,将自己向上拉直至下巴超过杠杆。这是动作的起始位置。
2. 缓慢地降下,身体挺直让背阔肌受力。在降下的过程中缓慢让手臂伸直。用3到5秒的时间让手臂完全伸直。
3. 完全伸展后,放开杠杆回到地面。
4. 重复动作至推荐的重复次数。