站姿前推转体(Pallof Press With Rotation)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 :  胸肌肱三头肌肩部

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 站姿前推转体
    
    										
  • 站姿前推转体
    
    										

主要肌肉示意图

站姿前推转体的动作要领

1.在训练塔上连接好训练绳,绳子的一端有手柄,绳子与肩膀齐高。
2.身体站在离训练塔一侧大约一臂的地方,一手抓住手柄,调整好绳子的拉力。
3.双腿与臀同宽,向胸部位置拉动训练绳,然后另一只手抓住手柄。此时,两只手都要握住手柄。
4.挺胸抬头,双手向前伸直,使手柄向远离胸部的方向移动,同时注意收缩核心力量。
5.保持臀部挺直,通过转动腰部来拉动训练绳向远离滑轮的方向运动90度。
6.保持站姿,手臂伸直。然后身体缓慢转动,使双臂至身体正前方。
7.保持训练绳的拉力,使手柄靠近胸部,然后双臂再迅速向前运动,使手柄远离胸部。
8.重复完成动作,直到力量耗尽。
9.用相同的动作反方向运动,来锻炼另一侧身体。