负重卷腹(Weighted Crunches)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 负重卷腹
    
    										
  • 负重卷腹
    
    										

主要肌肉示意图

负重卷腹的动作要领

1.开始姿势:平躺在地面上,双脚平放在地面上或者躺在长椅上膝盖弯曲90度。
2.重心放在胸部,或者保持它在身体之上。
3.呼气,慢慢地使肩膀离开地面。肩膀应该离地面约10厘米,而下背部保持在地板上。
4.在动作的顶部,弯曲腹部,并保持一个短暂的停顿。
5.然后吸气,慢慢地降低身体回落到开始姿势。