负重平凳臂屈伸(Weighted Bench Dip)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 :  胸肌肩部

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 负重平凳臂屈伸
    
    										
  • 负重平凳臂屈伸
    
    										

主要肌肉示意图

负重平凳臂屈伸的动作要领

1. 你需要将一条平凳放在背后,另一条放在你面前。平凳垂直于身体,双手置于一条平板上的边缘并靠近你的身体,与肩同宽。你的手臂应该充分的伸直。
2. 将腿向前延伸,搭在另一条平凳上。你的腿应该平行于地面,而你的躯干是垂直于地面的。让你的同伴把哑铃放在你的大腿上。提示:这个动作最好是有同伴的帮助,自己施加负重会导致受伤。这是动作的起始位置。
3. 慢慢地降低你的身体,同时吸气,弯曲肘部,直到你前臂和上臂的角度小于90度。提示:全程肘部靠近躯干,前臂始终朝下。
4. 收缩肱三头肌抬高躯干回到起始位置,同时呼气。
5. 重复推荐量的重复。
注意:把你的腿放在你面前的另一个平坦的板凳上,这样会更具挑战性。最好是无负重尝试此动作,先熟悉此动作。如果熟悉过后,感觉比较轻松,可以让同伴施加负重。在这种情况下,同伴需要确保负重始终在腿部以保证安全。