负重蹲跳(Weighted Jump Squat)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  下背部腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 负重蹲跳
    
    										
  • 负重蹲跳
    
    										
  • 负重蹲跳
    
    										

主要肌肉示意图

负重蹲跳的动作要领

1. 将一个装载轻重量的杠铃横贯于的你双肩后方。你也可以使用加重衣,沙袋或者其他形式的阻力到这项练习中。
2. 重量应当是足够轻的,不会明显影响你的速度。双脚应保持略大于肩宽的距离,抬头挺胸。这是动作的起始位置。
3. 采用反向运动,微蹲,然后立刻翻转方向跳离地面,伸展臀部、膝盖和脚踝。在跳跃中保持良好的姿态。
4. 当你落地时,用双腿缓冲落地的影响。