超人交叉击掌(Partner Supermans With Alternating High-Five)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 下背部

其他肌肉 :  腘绳肌臀部肌群

器械要求 :  双人训练

动作要领图

  • 超人交叉击掌
    
    										
  • 超人交叉击掌
    
    										
  • 超人交叉击掌
    
    										

主要肌肉示意图

超人交叉击掌的动作要领

1. 和搭档面对面趴在各自的瑜伽垫上,距离半米。手臂90度弯曲,向身体两侧打开。双脚距离与髋部同宽。这是动作的起始位置。
2. 收缩下背、臀部和腘绳肌,使双脚和上身同时离开地面,同时呼气并和搭档互相击掌。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,两只手交替击掌,重复动作至推荐次数。