越野跑/走(Trail Running/Walking)

男教练 女教练

类型 : 有氧

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 越野跑/走
    
    										
  • 越野跑/走
    
    										
  • 越野跑/走
    
    										

主要肌肉示意图

越野跑/走的动作要领

1. 越野跑或徒步越野几乎会立刻使血压上升,心跳加快。确保你有双好鞋子。当你运用小腿和臀部肌肉爬上一座山时,双膝、关节和脚踝缓冲了大部分冲力。当你下山时应当迈小步,保持双膝弯曲,较少冲击,并且减慢速度,防止摔倒。
2. 一个68公斤的人上山30分钟会燃烧超过200卡路里,在平地上是175卡路里。如果越野跑,会消耗500卡路里以上。