足部-肌筋膜放松(Foot-SMR)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 中级

主要肌肉群 : 小腿肌群

其他肌肉 : 

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 足部-肌筋膜放松
    
    										
  • 足部-肌筋膜放松
    
    										

主要肌肉示意图

足部-肌筋膜放松的动作要领

1. 此项练习旨在拉伸足部的肌筋膜。开始时脱掉鞋子采取坐姿。使用一个足底按摩棒或者类似的物体,比如一小截PVC管,将脚置于按摩棒上,足弓接触按摩棒。这是动作的起始位置。
2.用力下压,让按摩棒在你的足弓底转动。保持10至30秒,之后换另一只脚重复以上动作。