跑步机椭圆机(Running, Treadmill)

男教练 女教练

类型 : 有氧

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  有氧器械

动作要领图

  • 跑步机跑步训练
    
    										
  • 跑步机跑步训练
    
    										

主要肌肉示意图

跑步机椭圆机的动作要领

1. 开始时,站到跑步机上,在菜单上选择需要的选项。大部分跑步机有手动设置,或者你可以选择一个程序来跑步。通常来说,你可以输入你的年龄和体重来估测练习过程中燃烧的卡路里数。可以调整高度来改变练习的强度。
2. 跑步机使用方便,有助于预防心血管疾病,通常会比在户外慢跑影响小。一个68公斤的人以每小时13公里的速度跑三十分钟会燃烧450卡路里。在你跑步时保持正确的姿势,只在需要的时候握住把手,例如下跑步机或查看心率时。