跨越 - 使用弹力带(Cross Over - With Bands)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱二头肌肩部

器械要求 :  弹力带

动作要领图

  • 跨越 - 使用弹力带
    
    										
  • 跨越 - 使用弹力带
    
    										

主要肌肉示意图

跨越 - 使用弹力带的动作要领

1. 将一根练习用的弹力带绕过一根牢固的柱子。
2. 背对柱子,握住弹力带末端的两个把手,向前走几步直到使得弹力带有足够的张力。
3. 向两侧举起手臂,使得手臂与地面平行,与躯干垂直(你的躯干应该和手臂呈现一个T字型)掌心向前,手臂伸直,有轻微弯曲。这将是你的起始动作。
4. 在挺直手臂的同时,将手臂划一个半圆将它们拉伸到你的胸前,在做这个动作的时候同时呼气并且弯曲胸大肌。感受到紧缩感时候停留片刻。
5. 缓慢回到初始动作,同时吸气。
6. 重复做这个动作至推荐次数。
变化: 这个训练也可以使用滑轮来练习。