跪姿杠铃健腹轮(Barbell Ab Rollout - On Knees)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 高级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 :  下背部肩部

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 跪姿杠铃健腹轮
    
    										
  • 跪姿杠铃健腹轮
    
    										

主要肌肉示意图

跪姿杠铃健腹轮的动作要领

1. 在喷漆杠铃两端各加5-10磅的负重,并双膝跪地。
2. 开始姿势:将杠铃放在前方的地面上,用手和膝盖支撑自己(跪推的姿势)。
3. 垂直向前缓慢推动杠铃,将身体拉伸到至水平。提示:在身体不碰地面的前提下,尽可能贴近地面。在此过程中,吸气。
4. 保持拉伸姿势一秒后,回到开始姿势,并呼气。提示:整个动作缓慢进行,并保持收腹。