跪姿高位划船(Kneeling High Pulley Row)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 :  肱二头肌中背部

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 跪姿高位划船
    
    										
  • 跪姿高位划船
    
    										

主要肌肉示意图

跪姿高位划船的动作要领

1. 为滑轮机选择合适的配重,滑轮要高于头部。使用拉绳,跪在离滑轮半米多的位置上,握紧拉绳,双臂向前伸直。这是动作的起始位置。
2. 动作开始,肘部弯曲,肩膀完全向后收缩,将拉绳拉至上胸,手肘打开。
3. 短暂停顿后,缓慢地还原为起始位置。