跳箱运动(Box Skip)

男教练 女教练

类型 : 增强式训练

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  股四头肌小腿肌群臀部肌群外展肌群

器械要求 :  其他器械

动作要领图

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主要肌肉示意图

跳箱运动的动作要领

1. 你需要将几个箱子每隔2.5米呈一条直线排列。
2. 开始时,面向第一个箱子,一腿微微向前站立。
3. 后腿发力,臀部尽可能高的向上抬起。
4. 跳到箱子上后,立刻将另一条腿向前向上运动,达到一定的高度和距离,从箱子上跳下。在前两个箱子之间落地的腿应与落在第一个箱子上的是同一条。
5. 之后,跳向下一个箱子,并重复以上动作。