跳绳(Rope Jumping)

男教练 女教练

类型 : 有氧

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 跳绳
    
    										
  • 跳绳
    
    										

主要肌肉示意图

跳绳的动作要领

1. 两手分别握住绳子的两端。将绳子置于身后的地面上。将双臂抬起,将绳子甩过头顶,落于身前的地面上。当绳子接触地面时,跳过绳子。保持良好的甩绳节奏。可以使用不同的速度和技术。
2. 跳绳是兴奋的,对你的身体协调性是具有挑战的,并且需要很多能量。一个68公斤的人跳绳30分钟会消耗350卡路里,跑步会消耗超过450卡路里。