踝关节画圈(Ankle Circles)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 初级

主要肌肉群 : 小腿肌群

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 踝部旋转
    
    										
  • 踝部旋转
    
    										
  • 踝部旋转
    
    										

主要肌肉示意图

踝关节画圈的动作要领

1. 使用一个坚固物体,例如深蹲架,来保持身体的平衡。
2. 抬起右腿(离地约5公分)并转动大脚趾做圆周运动。想象你在用大脚趾画圆。提示:一次画圆等于一次重复。在做以上动作时请保持正常的呼吸。
3. 完成右脚的动作后,换左腿重复以上动作。
变化:无