踢臀跑(Butt Kicks)

男教练 女教练

类型 : 有氧

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 踢臀跑
    
    										
  • 踢臀跑
    
    										

主要肌肉示意图

踢臀跑的动作要领

1. 身体直立,双脚距离与肩同宽,双臂在身体两侧弯曲。这是动作的起始位置。
2. 弯曲右膝,右脚脚跟向臀大肌方向上踢,然后回到起始位置,换左脚重复以上动作。
3. 两边快速交替上踢,就像是脚后跟上踢到臀部的原地小跑。重复动作至推荐次数。