类型 : 拉伸
级别 : 初级
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 无
器械要求 : 其他器械
1. 躺在一个平椅或台阶上,将一条腿和一条手臂悬在一侧。 2. 弯曲膝盖,抓住脚的顶部。当你进行这个动作时,注意不要拱起下背部。 3. 肚脐眼到脊柱保持中立。将脚向下按在你的手里。加大臀部的拉伸,将你我住的这条腿的臀部向天花板挺起。 4. 换另一边重复以上动作。