仰卧股四头肌拉伸(On-Your-Back Quad Stretch)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 躺姿股四头肌拉伸
    
    										
  • 躺姿股四头肌拉伸
    
    										

主要肌肉示意图

仰卧股四头肌拉伸的动作要领

1. 躺在一个平椅或台阶上,将一条腿和一条手臂悬在一侧。
2. 弯曲膝盖,抓住脚的顶部。当你进行这个动作时,注意不要拱起下背部。
3. 肚脐眼到脊柱保持中立。将脚向下按在你的手里。加大臀部的拉伸,将你我住的这条腿的臀部向天花板挺起。
4. 换另一边重复以上动作。