过顶绳索弯举(Overhead Cable Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 过头绳索弯举
    
    										
  • 过头绳索弯举
    
    										

主要肌肉示意图

过顶绳索弯举的动作要领

1. 开始时,请将绳索器械两边的重量调整合适。注意:确保两边的的重量是相同的。
2. 调整两边滑轮的高度并确保他们的高度高于你的肩部。
3. 站在器械中间位置,用反握(掌心朝向天花板)抓住两边手柄。你的手臂应充分伸展并与地面平行,双脚分离与肩同宽。身体与手柄应在一个平面内。这是动作的起始位置。
4. 呼气,缓慢收缩肱二头肌直到你的前臂和肱二头肌的碰触。
5. 吸气,移动你的前臂回到起始位置。注意:除了前臂,整个身体是全程固定的。
6. 重复动作至推荐的重复次数。
变化:这个动作也可以用一次就用一侧的手柄来完成,然后再换另一只手臂继续同样的动作。