跨杠铃波比跳(Burpee Over Barbell)

男教练 女教练

类型 : 增强式训练

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  胸肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌臀部肌群

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 跨杠铃波比跳
    
    										
  • 跨杠铃波比跳
    
    										
  • 跨杠铃波比跳
    
    										

主要肌肉示意图

跨杠铃波比跳的动作要领

1. 将一个装载好的杠铃置于地面,站在与杠铃平行的位置,双腿保持与肩同宽的距离。这是动作的起始位置。
2. 将双手置于地面,双腿向后,这个动作最后使你的胃部和大腿置于地面。双肘应当弯曲。这个动作需要很快的完成。
3. 向下用力按压使身体向上,就像做俯卧撑一样,将臀部向上推出。双脚跳至臀部下方,开始站立,准备向上跳。
4. 当你向上跳时,往旁边跳(往左或往右)这样你会落在杠铃的两边。这是一次重复。
5. 重复第二到第四步,回到杠铃的另一边。重复动作至推荐的重复次数。