杠铃片移动深蹲(Squat with Plate Movers)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群外展肌群

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 杠铃片移动深蹲
    
    										
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主要肌肉示意图

杠铃片移动深蹲的动作要领

1. 开始时,先将杠铃在架上置于刚刚低于肩部的位置。将一个重量碟置于架子后一米左右的地面上。一旦杠铃被装载,站到杠铃下,将杠铃横贯于肩部后方。
2. 双手抓住杠铃,将它抬离架子,双腿推的同时挺直躯干。
3. 离开架子,采用宽间距站立,脚趾指向外侧,一只脚放在重量碟上。保持头部始终朝向正前方。这是动作的起始位置。
4. 开始慢慢降低杠铃,弯曲双膝和臀部。继续下降直到你的大腿与小腿之间的夹角略小于90度。
5. 呼气同时抬起杠铃,双脚脚跟推压地面,伸展臀部和双膝。
6. 在动作的顶端,脚迈向一侧,并拢双脚在重量碟的另外一侧。
7.使用内侧的脚,推动重量碟,使它在地板上滑动至你刚刚站立的地方。
8. 将内侧的脚置于重量碟上,采用宽间距做下一个重复。