钟表俯卧撑(Clock Push-Up)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 钟表俯卧撑
    
    										
  • 钟表俯卧撑
    
    										
  • 钟表俯卧撑
    
    										

主要肌肉示意图

钟表俯卧撑的动作要领

1. 面朝下俯撑在地板上,身体挺直,腹部收紧,脚尖着地。手臂伸直支撑身体,双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。
2. 保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气。直至胸部接近地面。
3. 然后快速伸直手臂,将身体小幅度撑离地面,同时以腿部带动使身体旋转30-60度。
4. 落地后重复以上动作,直至身体旋转一圈回到起始位置。