杠铃片前平举(Front Plate Raise)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 : 

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 铁盘前平举
    
    										
  • 铁盘前平举
    
    										

主要肌肉示意图

杠铃片前平举的动作要领

1.站直身体,双手握住一块杠铃铁盘,握在铁盘上的3点钟和9点钟方向。你的掌心应该彼此相对,你的手臂应该挺直,肘部略微弯曲。铁盘应举在你腰部前方。 提示: 整个运动中手臂应该保持同样的姿势。 这是你的起始位置。
2. 缓慢的举起铁盘,同时呼气,直到举起略微超过肩高。停留片刻感受收缩感。 提示: 确保你不要摇晃或者肘部打弯。 你的躯干应该在运动中保持不动。
3. 在你吸气时,缓慢的将铁盘降回初始位置。
4. 重复该动作至推荐次数。
变化: 你可以使用哑铃,杠铃,绳索或者弹力带来做这项练习。