铁链平板卧推(Bench Press with Chains)

男教练 女教练

类型 : 力量举

级别 : 高级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 :  胸肌肩部背阔肌

器械要求 :  杠铃其他器械

动作要领图

  • 铁链平板卧推
    
    										
  • 铁链平板卧推
    
    										

主要肌肉示意图

铁链平板卧推的动作要领

1. 调整铁链长度至合适长度,将链条挂在杠铃杆的伸出部分。
2. 躺在凳子上,头部超过杠铃杆。双脚置于身体下,拱起背。用杆来帮助支持你的体重,抬起你的肩膀并内收挤压肩胛骨。脚发力使斜方肌顶住平板。全程保持紧张并保持这个姿势。无论握距多宽,都要全握杠铃。
3. 将杆从架推出,保持肩胛内收。集中精力挤压杠铃杠,放低杠铃至下胸或者上胃部。杆、手腕、手肘要一直呈一条直线。
4. 当直杆碰触你的躯干时,暂停一下,然后尽最大力将杆向上推。除了锁定时,肘部要一直内收。