杠铃片推压(Svend Press)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  前臂肩部

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 铁饼推压
    
    										
  • 铁饼推压
    
    										

主要肌肉示意图

杠铃片推压的动作要领

1. 使用站立姿势做好准备。
2. 双手合拢挤压两块重量较轻的铁饼,然后双手一起将铁饼向胸部方向挤压着拉回,这样可以使胸部肌肉获得等长收缩。你的指尖应该向前,这是你的初始姿势。
3. 使用双手手掌挤压铁饼,伸直手臂,一边将铁饼向前推。
4. 在到达最远位置时停留片刻,然后缓慢的回到起始位置。