铁链相扑硬拉(Sumo Deadlift with Chains)

男教练 女教练

类型 : 力量举

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  前臂中背部下背部股四头肌斜方肌臀部肌群外展肌群

器械要求 :  杠铃其他器械

动作要领图

  • 铁链相扑硬拉
    
    										
  • 铁链相扑硬拉
    
    										

主要肌肉示意图

铁链相扑硬拉的动作要领

1. 你可以将链条系在杠铃的套筒上,或者覆在杠铃的中部,这样你在提起的过程中会有更多重量增加。尝试保持链条的尾部离开平板,这样在你放低杠铃时你不会碰到它们。
2.  开始时将一个装载好的杠铃置于地面。走近杠铃,使它横贯于你双脚中部的上方。双脚应大大分开,接近器械的辊环。臀部弯曲抓住杠铃。双臂应直接位于双肩下,两腿之间,你可以采用正握、正反握或者钩握。放松双肩来伸长手臂。
3. 深吸一口气,降低臀部,头部朝向正前方,胸部挺起。向地面发力,脚趾分开,重心落在脚的后半部分。臀部和双膝伸展。
4. 当杠铃超过双膝后,向后倾斜,将臀部靠近杠铃,将两肩胛骨并拢。
5. 臀部弯曲,一路有控制的将杠铃放回地面。