早安式护杆启动(Good Morning off Pins)

男教练 女教练

类型 : 力量举

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  下背部腹肌臀部肌群

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 销栓早安式
    
    										
  • 销栓早安式
    
    										

主要肌肉示意图

早安式护杆启动的动作要领

1. 开始时,在架上选择一根与你胃部位置持平的杆。附身于杆下,用你的肩部后方架起杆,就像要做力量深蹲一样,而不是在肩上。当你俯身时,应与地面近乎平行,此时为正确的高度。保持背部紧张,两肩胛骨并拢,膝盖微微弯曲。保持背部拱起,颈椎呈直线。
2. 臀大肌和腘绳肌运动,伸展你的臀部,肩负重量站立。缓慢的降低身体,将杠铃放回到销栓上,回到起始姿势。