锤式弯举(Hammer Curls)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 锤式弯举
    
    										
  • 锤式弯举
    
    										
  • 锤式弯举
    
    										
  • 锤式弯举
    
    										

主要肌肉示意图

锤式弯举的动作要领

1. 身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,肘部贴着身体,掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定,收缩肱二头肌将哑铃向上弯举,同时呼气。直至肱二头肌收缩至极限,哑铃与肩同高。
3. 在顶端稍适停留,感受肱二头肌的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,双手交替重复动作至推荐次数。
变化:这个动作的变化方式很多,可以坐着练,也可以双手同时弯举或交替弯举。