锤握上斜哑铃卧推(Hammer Grip Incline DB Bench Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 锤握上斜哑铃卧推
    
    										
  • 锤握上斜哑铃卧推
    
    										

主要肌肉示意图

锤握上斜哑铃卧推的动作要领

1. 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起,身体顺势向后躺下,同时将哑铃放在胸部两侧,手臂弯曲呈90度,肘部向外,掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 用胸部的力量将哑铃快速推到胸部上方,同时呼气。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢将哑铃下降回起始位置,同时吸气。直至胸部被拉伸至极限。
4. 以上是一次完整动作,正常情况,下降所花费的时间是上推所花费时间的两倍。重复动作至推荐次数。
变化: 可以通过调节靠背角度来刺激不同的部位,也可以做掌心向前的传统动作。或者如果肩部没问题的话,可以做起始位置掌心相对,上推过程中旋转手腕使掌心逐渐向前的旋转版。