哑铃箱式深蹲(Dumbbell Squat To A Bench)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  下背部腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  哑铃其他器械

动作要领图

  • 哑铃箱式深蹲
    
    										
  • 哑铃箱式深蹲
    
    										

主要肌肉示意图

哑铃箱式深蹲的动作要领

1. 身体直立,双脚略微外八字并与肩同宽,将跳箱或者平板凳放在身后,双手各持一只哑铃,双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 慢慢向下做深蹲,同时吸气。深蹲过程中臀部向后,背部挺直,面朝前方,膝盖不要超过脚尖。直至臀部微微触碰到凳子。
3. 然后用脚跟发力,慢慢站起回到起始位置,同时呼气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
注意:请选择合适的重量,必要的话请佩戴护腕。深蹲的动作要做标准,以免造成腰部和膝盖损伤。
变化:也可以用不同的步法来训练,比如弓步蹲。