防守侧滑步(Defensive Slide)

类型 : 有氧

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 防守侧滑步
    
    										
  • 防守侧滑步
    
    										
  • 防守侧滑步
    
    										
  • 防守侧滑步
    
    										

主要肌肉示意图

防守侧滑步的动作要领

1. 保持运动姿势站立,双腿弯曲,背部挺直,双脚距离与肩同宽,双臂在身体前方弯曲。这是动作的起始位置。
2. 右脚贴近地面向右侧划出一步,带动左脚跟着向右滑动。双脚触碰后,继续向右滑动一步。然后改变方向向左滑动两步。
3. 以上是一次完整动作,两边每次各滑动两步,交替滑动至推荐次数。