障碍跳跃(Hurdle Hops)

男教练 女教练

类型 : 增强式训练

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群外展肌群

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 障碍跳跃
    
    										
  • 障碍跳跃
    
    										
  • 障碍跳跃
    
    										

主要肌肉示意图

障碍跳跃的动作要领

1. 放置一排跨栏或其他小的障碍物,分别保持一米左右的距离。
2. 在第一个跨栏前站立,两脚分开,与肩同宽。这是动作的起始位置。
3. 双脚同时起跳越过第一个跨栏,在跳跃时摆动双臂。
4. 落地时屈双膝降低对腿部的冲击力,接着跳跃下一个跨栏。继续直到你越过所有跨栏。