对墙药球深蹲(Wall Ball Squat)

男教练 女教练

类型 : 增强式训练

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  中背部腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群

器械要求 :  药球

动作要领图

  • 靠墙健身球深蹲
    
    										
  • 靠墙健身球深蹲
    
    										

主要肌肉示意图

对墙药球深蹲的动作要领

1. 两脚开立,保持与肩同宽的距离,面对墙,在胸前放置一个健身实心球。保持双肩向后伸展,胸部挺起。与墙间距一米到一米半站立。这是动作的起始位置。
2. 下降身体做一个深蹲姿势,向后推髋。继续降低身体直到大腿处于或略低于与地面平行的位置。在你做这部分动作的过程中吸气。
3. 双脚脚跟发力站起。当你开始向上运动时,将健身球朝着墙向上向前推,双臂完全伸展。将健身球扔出三米到三米半的高度。
4. 接住健身球,回到起始姿势。立刻开始下一轮重复。
5. 重复动作至推荐的重复次数。