颈式卧推(Neck Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 颈式卧推
    
    										
  • 颈式卧推
    
    										

主要肌肉示意图

颈式卧推的动作要领

1. 躺在一张平坦的长椅上。使用中握距(在运动中可以使你的前臂和上臂形成90度角),将杠铃从架子上拿下来,手臂伸直,将它举在你的脖子正上方。这是你的起始位置。
2. 在你吸气的时候,缓缓降低杠铃,直到你感觉到它轻触你的脖子。
3. 停留片刻后,使用胸部肌肉将杠铃推举回初始位置,同时呼气。保持这个姿势,挤压胸部。稍作停留后第二次准备开始缓慢下降。 提示: 下降花费的时间至少应为推举的两倍。
4. 重复该动作至推荐次数。
5. 做完训练后,将杠铃放回架子上。
6. 如果你才开始做这项训练,建议有观察人员在旁陪练。如果实在找不到人,建议使用非常保守的重量来做这项练习。
7. 你必须全程保持对杠铃的力度掌控。
注意: