颈后推举(Push Press - Behind the Neck)

男教练 女教练

类型 : 奥林匹克举重

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  股四头肌小腿肌群肱三头肌

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 颈后推举
    
    										
  • 颈后推举
    
    										
  • 颈后推举
    
    										

主要肌肉示意图

颈后推举的动作要领

1. 将重量放在侯建上,开始下降身体。你的双脚应该在臀部正下方,弯曲膝盖,但不要将臀部向后翘起。径直让身体下降,然后相相反的方向爆发性用力,利用脚跟产生尽可能多的速度和力量,将杠铃垂直向上推举。
2. 使用运动产生的动能,完成推举过头的动作,手臂要足够伸展。
3. 回到初始位置,使用腿部吸收对身体的冲击力。