绳索髋屈伸(Pull Through)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 臀部肌群

其他肌肉 :  下背部腘绳肌

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 髋屈伸
    
    										
  • 髋屈伸
    
    										

主要肌肉示意图

绳索髋屈伸的动作要领

1. 将一个带把手的滑轮调至低位,站在滑轮前面,与其相距大约1米的距离,背对机器。
2. 臀部弯曲,膝盖轻微打弯,手臂伸直,将缆绳从两腿间向前拉动,然后伸展臀部肌肉站直身体。避免拉的过高,不要超过肩部位置;所有的运动都应通过臀部受力。