高位绳索弯举(High Cable Curls)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 高位绳索弯举
    
    										
  • 高位绳索弯举
    
    										

主要肌肉示意图

高位绳索弯举的动作要领

1. 站在一对高位滑轮之间,一手握住一个把手。将你的上臂与地面平行,这将是你的起始位置。
2. 把把手朝你的方向弯举,直到它们接近你的耳朵。在完成此动作的过程中,确保收缩肱二头肌并呼气。上臂应保持静止,只有前臂移动。顶峰收缩一秒并挤压肱二头肌。
3. 慢慢把手臂放回到起点。
4. 重复动作至推荐的重复次数。
变化:这项运动可以在只有一个滑轮的情况下完成,先做一只手臂的弯举,再做另一只。