高抬腿跑(High Knee Jog)

类型 : 有氧

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 高抬腿跑
    
    										
  • 高抬腿跑
    
    										

主要肌肉示意图

高抬腿跑的动作要领

1. 身体直立,双脚距离与肩同宽,双手在身体两侧弯曲。这是动作的起始位置。
2. 将右膝快速抬起至腰部高度,左臂向前摆动,右臂向后摆动。
3. 在右脚落下的同时,将左膝快速抬起至腰部高度,右臂向前摆动,左臂向后摆动。
4. 双腿快速交替重复动作至推荐次数。