高翻耸肩(Clean Shrug)

男教练 女教练

类型 : 奥林匹克举重

级别 : 初级

主要肌肉群 : 斜方肌

其他肌肉 :  前臂肩部

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 高翻耸肩
    
    										
  • 高翻耸肩
    
    										

主要肌肉示意图

高翻耸肩的动作要领

1. 双手正握或锁握住杠铃,握距与肩同宽,杠铃握在大腿中部。背部要挺直,略微向前倾。
2. 沿耳朵方向耸肩。这个练习使用的铃片重量经常大于挺举铃片重量,要注意不要因超重而减慢动作速度。