健身动作库
特色课程
饮食查询
健身工具
下载App
登录
|
注册
训练课程
训练动作
器械要求
不限器械
徒手训练
双人训练
其他器械
自由器械
哑铃
杠铃
壶铃
弹力带
TRX绳
战绳
药球
瑞士球
波速球
泡沫轴
固定器械
龙门架
史密斯机
推胸机
悍马机
夹胸器
划船机
下拉机
地雷架
推肩器
倒蹬机
哈克机
腿弯举机
腿屈伸机
提踵机
单杠
双杠
仰卧板
罗马椅
牧师凳
有氧器械
训练部位
肌肉展示
不限部位
肱二头肌
胸肌
前臂
中背部
下背部
颈部
股四头肌
腘绳肌
小腿肌群
肱三头肌
斜方肌
肩部
腹肌
臀部肌群
内收肌群
外展肌群
背阔肌
髂腰肌
训练难度
不限难度
初级
中级
高级
开关
弓步转体抬臂
我要分享
新浪微博
QQ空间
微信
QQ
男教练
女教练
类型 :
上肢
级别 :
中级
主要肌肉群 :
竖脊肌
其他肌肉 :
胸大肌
器械要求 :
徒手训练
动作要领图
1、挺胸收腹,保持腰背平直 2、保持躯干稳定 3、手臂动作充分到位
主要肌肉示意图
弓步转体抬臂的动作要领
1、挺胸收腹,保持腰背平直 2、保持躯干稳定 3、手臂动作充分到位
替换动作
胸椎稳定运动 L
初级
徒手训练
胸部
俯身转体抬臂 L
初级
徒手训练
胸部
胸椎稳定运动 R
初级
徒手训练
胸部
俯身转体抬臂 R
初级
徒手训练
胸部
相关动作
胸椎稳定运动 L
俯身转体抬臂 L
胸椎稳定运动 R
俯身转体抬臂 R
弓步转体抬臂
俯卧背伸
竖脊肌拉伸
仰卧直腿旋转
四足游泳
仰卧屈膝旋转
健身知识
健身计划
健身课程
背部肌肉锻炼 单臂哑铃划船动作详解
哑铃的秒用 如何用哑铃锻炼背部肌肉
最全的背部肌肉训练图 16张高清图解
背部肌肉训练全攻略 使其即宽又厚
最全面的背部肌肉锻炼 搞定四大区块
背部肌肉训练方法 10组动作练出美背
花样引体向上 撕裂你的背部肌肉
锻炼背部肌肉 非常有效的9个动作
哑铃背部肌肉强化训练-新手(2练/周)
哑铃背部肌肉强化训练-新手(3练/周)
哑铃背部肌肉强化训练-新手(4练/周)
哑铃背部肌肉强化训练-新手(5练/周)
哑铃背部肌肉强化训练-初级(2练/周)
哑铃背部肌肉强化训练-初级(3练/周)
哑铃背部肌肉强化训练-初级(4练/周)
哑铃背部肌肉强化训练-初级(5练/周)
哑铃背部肌肉强化训练-中级(2练/周)
哑铃背部肌肉强化训练-中级(3练/周)
哑铃背部肌肉强化训练-中级(4练/周)
哑铃背部肌肉强化训练-中级(5练/周)
10分钟健身训练
巴西翘臀健身-塑身锻炼
28天军事化训练计划
哑铃全身肌肉强化训练-初级(4练/周)
每日深蹲
迪克森·罗斯 6天训练课程
P90X3 加量训练
P90X Plus减脂训练
Insanity 60天
12周校园增肌计划
p90-2014 减脂课程
巴西翘臀健身-经典锻炼
哑铃全身肌肉强化训练-初级(5练/周)
Hip-Hop Abs基础版
21Day Fix初级
TapouT XT2 90天健身计划
哑铃全身肌肉强化训练-初级(2练/周)
六周极速脱脂计划
6天课程
哑铃全身肌肉强化训练-新手(5练/周)
完美胸背打造 - 初级
完美胸背打造 - 中级
完美胸背打造 - 高级
完美胸背打造 - 零基础
驼背改善
哑铃背部训练
弹力带背部训练
器械动作
哑铃
杠铃
壶铃
弹力带
TRX绳
战绳
药球
瑞士球
波速球
泡沫轴
龙门架
推肩器
倒蹬机
哈克机
腿弯举机
推胸机
悍马机
夹胸器
划船机
下拉机
单杠
双杠
仰卧板
罗马椅
牧师凳
史密斯机
提踵机
地雷架
腿屈伸机
新手课程
新手专题
|
郑多燕减肥操
P4P健身
|
10分钟健身
Slim in 6
|
New Slim in 6
Power 90
|
P90 2014
翘臀圣经
|
Rockin Body
进阶课程
巴西翘臀
|
Hip-Hop abs
莱美搏击操
|
P90 Master
T25健身操
|
腹肌加速训练
P90X训练
|
Insanity
P90X2训练
|
P90X3训练
明星课程
囚徒健身
|
郑多燕减肥操
冠军之心
|
杰夫·赛德
科学健身
|
史蒂夫·库克
P4P健身
|
腹肌撕裂者X
T25健身操
|
P90X训练
健身动作库
肱二头肌
胸肌
前臂
外展肌群
中背部
下背部
颈部
背阔肌
股四头肌
腘绳肌
小腿肌群
肱三头肌
斜方肌
肩部
腹肌
臀部肌群
内收肌群
髂腰肌