相扑蹲拉伸(Sumo Squat Stretch)

类型 : 拉伸

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  臀部肌群内收肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 相扑蹲拉伸
    
    										
  • 相扑蹲拉伸
    
    										

主要肌肉示意图

相扑蹲拉伸的动作要领

1. 弯曲双膝和腰部,向下蹲,直到大腿与地面平行。
2. 然后将双肘放在双膝内侧,试着用手指或手掌接触地面。同时臀部向后坐,挺胸并保持脚后跟着地。
3. 保持以上拉伸动作20-30秒。