颈前深蹲(翻握)(Front Squat (Clean Grip))

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌臀部肌群

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 颈前深蹲(翻握)
    
    										
  • 颈前深蹲(翻握)
    
    										

主要肌肉示意图

颈前深蹲(翻握)的动作要领

1. 将杠铃放置在比肩膀略低一些的架子上,这样当你处在它下方时膝盖是稍稍弯曲的。将杠铃放在三角肌顶部,推进锁骨,轻微接触到喉咙。你的手部应该采用抓举姿势,但只用手指握住杠铃扶住它稳定位置即可。
2. 将臀部向前用力,向上将杠铃从架子里取出。站离架子之后,使用中距离与肩等宽的站姿,脚尖稍微朝外。始终保持头和肘部向上。你的三头肌应与地面保持平行。保持颈部自然,背部挺直。这是动作的起始位置。
3. 臀部向后,开始下蹲。继续下蹲直到大腿稍低于地平线。做这个动作时吸气。
4. 当你准备上升时,脚跟用力,将双脚和双膝向外推,继续上升,保持全身紧绷,直到你回到起始位置。重复该动作至推荐次数。