哑铃弓步行走(Dumbbell Walking Lunge)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌臀部肌群

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 哑铃弓步行走
    
    										
  • 哑铃弓步行走
    
    										
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  • 哑铃弓步行走
    
    										

主要肌肉示意图

哑铃弓步行走的动作要领

1. 身体直立,双脚与肩同宽,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 一条腿向前迈出一大步,然后弯曲膝盖向下蹲,直到后腿的膝盖接近地面。注意在下蹲过程中上身始终保持挺直,前腿的膝盖不要超过脚尖。
3. 用前脚的脚跟发力起身,同时后脚向前迈出,重复之前动作。双腿交替至推荐次数。