外星人深蹲跳(Alien Squat)

男教练 女教练

类型 : 增强式训练

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌臀部肌群外展肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 外星人蹲
    
    										
  • 外星人蹲
    
    										

主要肌肉示意图

外星人深蹲跳的动作要领

1. 双腿打开非常宽的距离站立,脚尖稍微的指向外部,膝盖稍微弯曲。双手放在臀部位置,保持颈部自然,背部挺直。这是动作的起始位置。
2. 将臀部向后推,做出半蹲姿势。然后用脚跟用力跳起,同时双腿外踢45度。
3. 落地后回到起始位置,然后重复这个动作至推荐次数或时间。