宽站距杠铃深蹲(Wide-Stance Barbell Squat)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌臀部肌群内收肌群

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 宽站距杠铃深蹲
    
    										
  • 宽站距杠铃深蹲
    
    										

主要肌肉示意图

宽站距杠铃深蹲的动作要领

1. 首先给杠铃加载合适的重量,站在杠铃下方,将其放在略低于三角肌后束的肩背部,将肩胛骨用力挤在一起,肘部向前旋转,用力固定好杠铃。
2. 将杠铃从架子上取下,腰背部绷紧拱起,后退一步就位。双脚打开比肩宽略宽,脚尖略微朝外,膝盖稍微弯曲。颈部保持自然,这是动作的起始位置。
3. 将臀部向后推,形成下蹲姿势,继续下降,直到大腿略低过或与地面平行,并吸气。
4. 力量通过脚踝向上传递,推动脚部和膝盖使身体上升。继续保持上升,全身都要保持紧张,直到你回到起始位置。
5. 重复该动作至规定次数。