器械辅助引体向上(Machine-Assisted Pull-Up)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 :  肱二头肌中背部

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 机械辅助引体向上
    
    										
  • 机械辅助引体向上
    
    										

主要肌肉示意图

器械辅助引体向上的动作要领

1. 使用引体向上的辅助器械或是在引体向上的器械上牢固的附加一条重负荷绷带,将它绕在一侧膝盖。这个张力应该足够将小腿拉起,使用反手握法,双手握距的宽度应比肩宽稍宽一些,手臂完全伸展开。这是动作的起始位置。
2. 保持身体挺直,收缩背阔肌使身体尽可能的向上,使你的肘部向下。
3. 慢慢的放松使手臂完全伸展开。重复该动作至规定次数,安全的卸掉辅助装备。