类型 : 力量
级别 : 中级
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀部肌群
器械要求 : 波速球
1. 双脚打开与臀部同宽站立,在身体正下方放置一块垫板或一个博速球。 2. 将身体重量转移到一条腿,然后让另一条腿轻微离地。 保持颈部自然,背部挺直。这是动作的起始位置。 3. 臀部向后推,身体缓慢下降。继续下降直到膝盖弯曲,抬起的那条腿轻微可以触到垫板或博速球。 4. 接触之后,主导动作的那条腿的脚跟用力,让身体回到起始位置,这是一个重复。 5. 重复该动作至推荐次数,然后换另一侧腿继续。