动作要领图
主要肌肉示意图
滑雪单腿蹲的动作要领
1. 双脚打开与臀部同宽站立，在身体正下方放置一块垫板或一个博速球。 2. 将身体重量转移到一条腿，然后让另一条腿轻微离地。 保持颈部自然，背部挺直。这是动作的起始位置。 3. 臀部向后推，身体缓慢下降。继续下降直到膝盖弯曲，抬起的那条腿轻微可以触到垫板或博速球。 4. 接触之后，主导动作的那条腿的脚跟用力，让身体回到起始位置，这是一个重复。 5. 重复该动作至推荐次数，然后换另一侧腿继续。
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