滑雪单腿蹲(Single-Leg Skater Squat)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌臀部肌群

器械要求 :  波速球

动作要领图

  • 滑雪单腿蹲
    
    										
  • 滑雪单腿蹲
    
    										

主要肌肉示意图

滑雪单腿蹲的动作要领

1. 双脚打开与臀部同宽站立,在身体正下方放置一块垫板或一个博速球。
2. 将身体重量转移到一条腿,然后让另一条腿轻微离地。 保持颈部自然,背部挺直。这是动作的起始位置。
3. 臀部向后推,身体缓慢下降。继续下降直到膝盖弯曲,抬起的那条腿轻微可以触到垫板或博速球。
4. 接触之后,主导动作的那条腿的脚跟用力,让身体回到起始位置,这是一个重复。
5. 重复该动作至推荐次数,然后换另一侧腿继续。