跳蹲(Pop Squat)

男教练 女教练

类型 : 增强式训练

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌臀部肌群内收肌群外展肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 跳蹲
    
    										
  • 跳蹲
    
    										

主要肌肉示意图

跳蹲的动作要领

1. 使用比肩宽略宽的站姿,脚尖稍微指向外侧,膝盖轻微弯曲。双手自然垂于两侧臀部位置,保持颈部自然,背部挺直,这是动作的起始位置。
2. 将臀部向后,使身体下蹲。继续下蹲直到大腿稍微低过地平线,做这个动作时吸气。
3. 到达底部之后,脚跟用力,使身体上升。
4. 蓄力足够到你可以向上跳起。当你在跳起的时候,保持双脚都朝内,这样落地时双脚间有大约几厘米的间隙,确保使用脚尖着地。
5. 在你用脚尖着地后,双脚非常贴近,立刻让自己再起跳回到起始位置。这是一个重复。
6. 重复该动作至推荐次数。